Как справиться со стрессом?

Стресс является нормальной частью нашей жизни, но иногда он может нас подавлять и разрушать. Возможно, вы переживали моменты, когда из-за стресса вы чувствовали себя удушающе невыносимым.

Это может быть обычным делом, когда вы заняты собственным бизнесом. Все зависит от вас, и часто кажется, что один промах может означать разницу между успешным месяцем и полной катастрофой.

Чтобы было ясно, не все стрессы это плохо. Короткие периоды стресса могут помочь вам быстрее думать и оставаться в тонусе. Настоящие проблемы случаются, когда стресс затягивается.

От этого никто не застрахован, но лучше заранее знать способы борьбы с таким состоянием и не запускать себя.

Занятия физической активностью могут помочь организму справиться с внезапным выбросом химических веществ.

Если у вас есть возможность регулярно заниматься спортом, воспользуйтесь ей. Найдите спорт, который вам нравится, и занимайтесь в удовольствие.

Но помните, физическая активность не должна быть в тягость. И если вы не хотите заниматься активным спортом, то даже 5-минутная прогулка поможет вам справиться со стрессом.

Такое ощущение, что мир мчится вокруг нас со скоростью света. Кажется, что мы всегда в пути. Это заставляет многих людей есть на ходу, и обычно нездоровую пищу.

Употребление нездоровой пищи уже оказывает негативное влияние на ваше здоровье. Это, конечно, еще и усиливает уровень стресса.

Употребление здоровой пищи дает вам питательные вещества, необходимые вашему организму в стрессовых ситуациях. Например, витамин В может помочь вам расслабиться и способствует нормальной работе вашей нервной системы.

Простое правильное питание также приводит к общему улучшению физического здоровья, которое может бороться с последствиями стресса.

Этот совет о том, как справиться со стрессом, может показаться немного очевидным, но сохранение позитивного менталитета является ключом к тому, чтобы стать свободным от стресса.

Существует теория «позитивного разговора с самим собой».

Мы оказываем большое давление на себя во время чрезмерной критики своих способностей. Вы когда-нибудь резко критиковали себя? Опускали себя? Вы говорите себе, что не можете что-то сделать?

Это тип разговора, который вы должны избегать.

Вы должны изменить отрицательную формулировку на что-то более положительное.

Вместо того, чтобы говорить «я не могу этого сделать», говорите: «Я сделаю это как можно лучше».

Не говорите: «Я действительно облажался». Скажите: «Я узнал кое-что из опыта, который буду использовать в следующий раз».

Не говорите себе: «Когда я участвую, все всегда идет не так». Скажите себе: «Я справлюсь с этим и стану сильнее к концу».

Говорите позитивные установки каждый день. Факт, что негатива вокруг нас, достаточно много. Последнее, что вам нужно, это чтобы вы перенесли этот негатив еще и на себя.

• Постарайтесь устранить отвлекающие факторы перед сном.
  
  
• Не смотрите на свой смартфон прямо перед выключением света.
  
  
• Не пейте кофе вечером.
  
  
• Практикуйте техники расслабления за час до того, как ложитесь спать.
  
  

И говоря о расслаблении ...

Техники релаксации могут быть ценной частью обучения тому, как уменьшить стресс.

Как уже упоминалось выше, это отличный способ лучше выспаться, но вы также можете практиковать их в течение дня.

Попробуйте медитацию, чтобы очистить свой разум и расслабить свое тело.

Начните занятия йогой. Это не только способствует расслаблению, но и может стать физической нагрузкой для снятия стресса.

Примите ванну. Теплая вода и ароматерапия могут творить чудеса.

Даже такая простая вещь, как визуализация успокаивающего места, может быть эффективной. Исследователи из Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе обнаружили, что практика «управляемых образов» снижает количество гормонов стресса, которые вырабатывает ваше тело.

Попробуйте расслабиться, и вы увидите результаты.

Чтобы бороться со стрессом, вам нужно мудро распоряжаться своим временем.

Слишком часто мы сосредотачиваемся на всем списке вещей, которые мы должны сделать. Пришло время расставить приоритеты для ваших дел.

Вы не Супермен. Вы просто не можете сделать все за один раз. Детализируйте свои задачи и перечислите их в порядке приоритета. Затем займитесь каждой из них по порядку.

Делая это, вы можете обнаружить некоторые предметы, которые просто не важны вообще. Или вы можете найти задачи, в которых не хватает срочности.

Управляя своим списком дел, вы будете более организованными. Вы также научитесь признавать, что нет ничего плохого в планировании сделать что-то позднее.

Этот совет идет рука об руку с управлением списком дел.

Управляя своей воронкой продаж, вы можете почувствовать необходимость заботиться обо всем самостоятельно. Это часть предпринимательского духа, которым обладают многие люди, но это может привести к дополнительному стрессу.

Вам нужно научиться ограничивать свою рабочую нагрузку, а это значит, что нужно искать людей, которые вам помогут.

Эта помощь может быть временной или постоянной, в зависимости от того, насколько вы выросли.

Откажитесь от ощущения, что вам нужно все делать самостоятельно. Вместо этого сосредоточьтесь на том, чтобы делать то, что вам нравится.

Занимайтесь тем, от чего у вас горит огонь в глазах. И найдите кого-то еще, чтобы справиться со всем остальным. Это сохранит ваш уровень стресса на низком уровне и поможет вам добиться большего успеха.

Выход на улицу также дает вам возможность заниматься физической активностью, которая является одним из способов справиться со стрессом, упомянутым ранее.

Так что же делать, если вы не можете выйти на улицу? Вы можете оказаться в ситуации, когда это невозможно. Или может сейчас середина зимы.

Если это так, подумайте о добавлении растений в ваше рабочее пространство.

Исследование, проведенное в Университете штата Вашингтон, показало, что после добавления растений в офис испытуемые испытывали снижение артериального давления. Другими словами, они не были так расстроены.

Никогда не стоит недооценивать ценность выхода на улицу, даже если это всего на несколько минут.

Если у вас стресс, но вы не совсем уверены в чем причина, дневник стресса может помочь.

Дневник стресса может быть полезным способом отследить каждый раз, когда у вас особенно стрессовый инцидент. В таких случаях напишите о том, что произошло, окружающие обстоятельства, как вы себя чувствовали и с кем вы были.

Это может помочь вам определить, есть ли в вашей работе или личной жизни определенные спусковые механизмы, которые вызывают стресс.

Если вы знаете, что именно вызывает тревогу, вы можете добиться большего успеха в подобных ситуациях в будущем. Для этого может потребоваться избавиться от всего, что вызывает стресс, или это может означать, что нужно научиться лучше справляться с определенными событиями.

Какой лучший способ помочь вам справиться со стрессами жизни? Хобби!

Хобби могут отвлечь нас от стрессовых ситуаций, успокоить наш разум и помочь нам расслабиться.

Подумайте о хобби, которое у вас сейчас есть. Если у вас нет, подумайте о том, чем бы вы хотели заняться.

Одними из лучших хобби для снятия стресса являются те, которые требуют использования ваших рук, например, рисование, лепка. Это может быть хорошим отвлечением от обычного стремления смотреть на экран компьютера в течение нескольких часов подряд.

Даже если вы чувствуете, что ничего не добьетесь, все равно займитесь хобби. Вы никогда не знаете заранее, что зажжет ваше воображение.